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谁也说不清到底是从什么时候开始，缺钙就像一种“流行病”，在我们身边悄无声息地传播开来。
商场、药店里多达数十种的补钙产品，持续热销；
老百姓间口口相传的补钙方法，更是五花八门。
补钙就像吃饭一样，成为很多人生活中不可缺少的一部分。
可全民补钙的热潮真的把钙含量补起来了吗？
其实还有很多人，体内另一种与钙相关的矿物质被忽视了——镁。
“镁”中不足，让我们补钙的效果大打折扣。今天呢，咱们就从钙镁的生理功能、两者同补的原理、钙镁的食物来源，以及影响钙镁吸收的因素几方面来谈谈科学补钙的方法。
 钙是我们体内含量最多的矿物质，占成人体重的1.5%-2%， 99%的钙集中在骨骼和牙齿，其余1%分布在软组织、细胞外液和血液中，和骨钙保持着动态平衡。
钙参与人体整个生命过程：从骨骼、牙齿的形成、肌肉收缩、心脏跳动，到大脑的思维活动都离不开它。
不可缺少的镁
镁作为体内多种酶的激活剂，参与了300多种酶促反应；
镁是维持骨细胞结构和功能所必需的元素，对于促进骨骼生长具有非常重要的作用；
镁还可以调节神经肌肉的兴奋性，如果没有它，我们就会记忆力减退，容易激动、烦躁不安、痛经、失眠抑郁；
缺镁还可能引起心脑血管疾病、糖尿病等一些慢性病的发生。
营养学上，钙和镁是一对好搭档。很多人都知道维生素D能促进钙吸收，它们两个要一起补，其实镁往往扮演着更重要的角色。
镁可以维持身体对钙吸收的平衡，当钙镁比例达到2：1时，钙和镁的吸收率最高；
钙和镁都是对于骨骼健康至关重要的矿物质，都可以促进骨形成和骨再生，两者同补协同增效；

钙镁同补还可以减少补钙造成的肝、胆、肾结石以及软组织钙化。
当钙被吸收进入血液之后，镁就像个搬运工，不断地将钙搬进骨骼中，直到骨骼不再缺钙为止，如果血液中还有多余的钙没搬完，镁又将它们“请”出体外，避免钙沉积到其它地方，这在生物学上叫做拮抗作用。所以，如果在镁缺乏的情况下过量补充钙，就会导致钙流失并沉积到细胞及软组织中，比如肾脏、关节，还有动脉壁……会导致肾结石的形成，还可能引起关节炎甚至动脉硬化。

此外，钙和镁都具有调节神经肌肉兴奋性的作用，可以维持神经肌肉正常功能，两者同补能起到更好的镇静效果，让我们精神放松；还能够缓解肌肉疼痛，减少夜间腿抽筋的现象以及偏头痛的发生。
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